Nutrisi yang tepat sangat penting untuk performa renang optimal:
Sebelum Berenang
Konsumsi karbohidrat kompleks 2-3 jam sebelum berenang: oatmeal, roti gandum, atau pasta.
Selama Berenang
Untuk latihan lebih dari 1 jam, konsumsi minuman elektrolit atau pisang.
Setelah Berenang
Kombinasi protein dan karbohidrat dalam 30 menit setelah berenang: smoothie protein, sandwich ayam, atau yogurt dengan granola.
Hidrasi
Minum air minimal 500ml sebelum berenang dan 200ml setiap 15-20 menit saat berenang.